En vanlig time består av oppvarming 15 min. Siden jeg synes det er gørr kjedelig tar jeg 6 min gå/løp, 1000 m roing og 5 min på elipesemaskin. ved å bytte litt på går tiden raskere og jeg får høyere intensitet. etter på tar jeg rygg nedtrekk 3* 12, knebøy 3* 8, ryggøvelser 3* 12, benpress 3* 12, og flyes 3*12.
Jeg kjennte jo raskt at jeg er svakere, har dårligere kondis og er mindre utholdenhet en da jeg sluttet sist. Har redusert benpresse med - kg,50, knebøy, flayers har sammen vekt nå som før :-), nedtrekk - 5 -10kg. I kondis greier jeg ikke løpe intervaller i like lange økter som før, og å løpe sammenhengende mer en 3 min er et slit :-). Det føles som om hjertet eksploderer og lungene ikke får luft.
 |
| Mål: Jeg skal lage tid til dette igjen. |
Etter å ha lest noen tips herfra, tenker jeg at jeg i alle fall er i gang igjen og gjør en del ting rett :-)
* Jeg satser på at dårlig form gir raske resulteter, håper musklene husker hva de skal gjøre så de reagerer raskere.
* Jeg har startet med belønning= æææhh, nei. må finne på noe.
* Jeg har sikret meg ikke bare en men flere treningspartner= Min kjøre :-) er en kjempe aktivator, en god venninne, Noen ekstra venner.
* Regelmessig = etter jobb to til tre dager i uken.
Hverdagsbevegelse = dette er et av de store satsingene frammover, mer aktivitet inn i hverdagen i tillegg til trening.
* Kosthold = innskjerping på hvetemel og sukker. regelmessige måltider.
* Kombinere styrke og kardio = få et treningsprogram som kan varieres både i intensitet og lengde.
Målet er at jeg i det minste skal opp i det samme som før i løpe av en måned.
Det har det oppstått et problem, jeg får så innmari vindt i skuldrene ved knebøy. Det kan skyldes lite mobilitet i musklene, men vi får høre hva fysioterapeuten sier. I mellomtid satser jeg på å strekke ekstra ut i skuldre og selvfølgelig andre deler av kroppen :-) Skal komme tilbake til hva slags råd jeg fikk.
Litt motivasjon for øvelser som kanskje virker får du her.
