Dag 8. Mål og mening

I dag var jeg syk da jeg våknet. Kan ikke fordra å være syk så jeg begravde meg under dyna og sov til jeg ikke fikk sove mer. Området vi bor på er rammet av forkjølelser og halsbetennelser for tiden, men det er jo tiden for det nå. I følge statistisk sentralbyrå så er januar en høysesong av infeksjonsykdommer. Derfor tenkte jeg forebygging da jeg holdt meg hjemme. Noe redusert kava jeg meg opp og slo på pc for å jobb en stund ut på formiddagen. Etter en stund kom jeg på at det var på tide å få i seg noe næring. Det var ikke noe offer å begynne på pulver igjen i dag for å si det sånn. Jeg var ikke sulten. Det hadde vært lett å hoppe over dem, men det er IKKE lurt (jamfør tidligere blogg innlegg)

Derimot hadde jeg mer problemer med å melde meg av trening. I dag er det sirkeltrening med styrke som var på programmet. Et av del målene mine er at jeg deltar på denne HVER uke. Men jeg forsto jo at det ikke var mulig å gjennomføre i dag. Derimot tikket hodet mitt innom alternative treningsopplegg, for å holde seg helt i ro kom ikke på tale. Var jeg frisk nok til å sitte 7 timer på jobb så kunne jeg sikkert gjøre noe. Dessuten er det jo farer med muskelsvinn når man går på pulverkurer, så man må forebygge med å aktivisere musklene :-)

Løsningen ble en tur med min venninne som heller ikke er så frisk for tiden. Vi gikk vi en tur på 1,5 time i lett gang. Som tur- kamerat hadde vi med oss hesten hennes, et stort vakkert dyr som ikke helt var fornøyd med å bare gå tur. Positive tanker om trimming av legg, lår og rumpemuskler gjorde at vi holdt motivasjonen oppe. Vi fikk også snakket om gleder, frustrasjoner  og mål med opplegget vårt, så det er god motivasjon å ha noen i samme situasjon å snakke med. Når de i tillegg hjelper til med å gjøre de tingene som er rett er det supert.

I dag fikk jeg et spørsmål som jeg måtte tenke litt over. Nemlig ”Hva er målet ditt”?

Det var så lett å svare xx kg ned.. eller en bestemt vekt eller størrelse. Det var sikkert det den som spurte var ute etter. Men det er ikke det som er målet mitt, sånn egentlig. Stikk i mot tidligere opplegg så har jeg ikke vært overfokusert på antall kg. Joda, jeg har et kilo mål, men det er for de jeg skal kunne vite når jeg skal stoppe. Derfor tenkte jeg at dagens tema skal handle om mål, mål arbeid og mål fokus.

Det er smart å skapt seg det mentale bildet av hvordan man ønsker livet skal være. Og når man vet nøyaktig hva man vil ha, kan man begynne å bryte dette ned til små, konkrete ting man gjør akkurat nå for å bygge opp den virkeligheten man vil skape seg. Med jevne mellomrom må man sette seg ned å se på langsiktige og kortsikte mål som dekker alle deler av livet ditt. Helse, mentaltrivsel, sosiale relasjoner, familie, arbeid, hobbyer er greie fokusområder. Hva fyller vi egentlig livet vår med?? er disse tingene med på å gi oss energi og mental tilfredsstillelse? Hvor ønsker du være om 1, 5, 10, 20 eller 40 år? Hva må du gjøre for å komme dit du vil? I dag, om en uke, om en måned, et halvt år, om et år, og fem år, om 10 år osv. Hva trenger du for å nå dine mål? Hva kan du selv gjøre for å nå målene dine?

Hvorfor er det så viktig å ha mål? 

Jo, for at man skal få motivasjon mot å jobbe fram mot noe. Man skal kunne se hvor man skal. Problemet er ikke å sette seg mål, problemet er gjennomføre dem. Det finnes ulike typer mål. Treningsmagasinet.no snakker om resultatmål, prestasjonsmål og prosessmål (også kalt mestringsmål).

Resultatmål har en konkurransedimensjon og kan være avhenger av andre utøveres prestasjoner. For eksempel kan du ha et mål om å vinne noe eller gjøre en jobb. Du kan utføre ditt livs beste prestasjon, men likevel bli nummer 2 eller 3. dermed når du ikke resultatmålet om å bli nr 1.

Prestasjonsmål fokuserer på å oppnå noe uten sammenligning med andre utøvere. For eksempel nå en vekt, løfte så og så mye, løpe så og så fort.  

Prosessmål fokuserer på ”arbeidsoppgaver” og mål for gjennomføring av aktiviteter og trening. Som for eksempel å fokusere på å gjennomføre en treningsøkt med en viss intensitet eller å holde seg under anaerob terskel de første 10 km av rittet. Prestasjons og prosessmål er derfor lettere å ha kontroll over fordi de ikke avhenger av andres prestasjoner.

I tillegg har man langsiktige og kortsiktige mål som er viktige.

Noen viktige momenter når man lager og jobber mot målene:

1. Bruk tid på å lage deg mål som passer deg.

Det er viktig med godt gjennomtenkte mål. Også i xtravaganza brukes det mye tid på å målanalysen og det tenke ut gode mål. I tillegg er det viktig å sette fokus på tingene rundt målene. Still spørsmål av typen: Hvorfor er det viktig for deg å nå målet? Hvordan kommer det til å føles å nå målet? (visualiser hvordan det er å nå målet). Et godt gjennomtenkt mål gir lettere tilgang på motivasjon og er mer ”synlig” i det daglige arbeidet. visualiser målet og skriv dem ned.

2. Målene bør være realistiske.

Ikke skal det være for vanskelig eller for lett. Passe vanskeliggrad er lettere å holde. Eksempelvis er det ikke realistisk å gå ned 14 kg på 8 uker. Det er ikke sunt, det er ikke holdbart og det er lite realistisk. Leger anbefaler et vekttap på ½ kg i uken. Mange kurer reklamerer med 2-3 kg i uken, men få holder det. Legg planer så du kan nå målet ditt. Har du 14 kg å gå ned så regn med at det tar mellom 14 og 28 uker å nå det. Noen uker går det raskt andre går tregt.

3. Lag mål som er målbare og spesifikke.

Tenk at du skal kunne se, føle eller oppleve målet ditt på en spesiell måte når du når det. Å ha noe som er direkte målbart for deg er viktig. Jo mer konkret du er jo bedre er det. Eks. er det å gå ned i vekt ikke et konkret mål, det er heller ikke å bli sunnere, eller å få bedre kondis. Skal man være konkret må man si at man skal bli xx kg, man skal greier å løpe  så og så lenge, eller si at man skal kutte ut brus og sjokolade i ukedagene.

4. Ha kortsiktig og langsiktige mål.

Man må spørre seg selv hver dag "hvordan skal jeg gjennomføre denne dagen for å komme nærmere mine langsiktige mål?”

Da er det lettere å holde motivasjonen. Å gå ned mange kilo tar tid. Det er lenge å vente på ”belønning”. Alle vil miste motivasjonen av langsiktige mål om de ikke finnes kortsiktige mål å måle seg opp mot. Noen ganger er det lurt med daglige mål og ukentlige mål.

 5. Del målene dine med noen andre.

Bruk venner, eller andre som er naturlige i en slik prosess. Møt dem jevnlig og diskuter målene med hverandre. Snakk om det som er vanskelig og det du får til lett. Drøft hva du må gjøre for å holde fokus framover og sjekk at du er på rettspor. 

 6. Evaluer deg selv.

Gode evalueringsmetoder hjelper deg å ha fokus. Men de må brukes. Ta deg tid til å tenke gjennom hvor du er kommet i forhold til de kortsiktige og langsiktige målene. En del av det å lage seg mål er å lage seg prosedyrer for å måle hvor du er underveis. Eks har ekstragavansa en del skjemaer som man fyller ut flere ganger gjennom kurset. De gir en del pekepinner på hva som er endret, hva man må endre, og hvor langt man er kommet i prosessen.

7. Tilgi deg selv og jobb videre ved feilsteg eller bommerter.

Ikke gi opp om du ikke greier alle delmålene, lær deg heller å sette delmål som er mer realistiske. Gjør du feil så tilgi deg selv for dine feil og fortsett videre med en ny plan, det er lov å reviderer den underveis. Det er menneskelig å feile. Bruk de resurser du har inne i deg selv til å holde fokus.

Dagen sprekk: 4-6 baconsvor på kvelden (ingen karbohydrater, kun proteiner, fett og salt)

Motivasjon: E-post fra venninne i lunsjtider. Laget deilig middag til min datter. laks med salat og grov spagetti, hun ble så glad. Masse venninne prat på kvelden/felles trøst og felles trim under stjernehimmel. Handlet inn masse grønnsaker til fryseren, til senere bruk.

Trening: 1,5 min lang tur.

Dag 6 og dag 7. HELG: alkohol, planlagte og uplanlagte sprekk

Det er helg. I helgen er fristelsene større en ellers, derfor er det lurt å planlegge helgene litt ekstra. Denne helgen viste jeg at jeg både skulle kose meg sammen med en venninne og min datteren fredagkveld, og at jeg skulle i en sosial vennesetting med alkohol innovert  på lørdag. Det var også planlagt at jeg skulle spise mat i helgen. Jeg har dermed lagt inn en planlagt sprekk i pulverkuren i helgen. 

Men planen var å være lur. Derfor brukte jeg litt tid på finne ut hva jeg vil fylle helgen med, hva skal sprekken gå ut på? Hva var det jeg virkelig hadde lyst på og hvilke konsekvenser dette ville ha på målet mitt. Planlegger man kan man slippe dårlig samvittighet med de knekk i selvtillit som de er, samtidig forebygger jeg uplanlagt fråtsing i de tingene som ikke er bra for kroppen min.

 Men skulle jeg være så uheldig å putte noe som jeg ikke planla i munnen, så er det bare å akseptere det, lær av det og gå videre derfra. Det kan ikke være årsaken til å gi helt opp.

De viktigste tingen jeg fokuserer på når jeg planlegger diett sprekk:

1. Hva har du virkelig lyst på å drikke og spise som ikke gir for stor svinging i blodsukker. tenke høyt proteininnhold og lav GI ?
2. Hva kommer helgen til å inneholde av sosiale og familiære matfeller, tenk gjennom dem? Hvordan kan man delta i dem slik at, man får en hyggelig helg uten å få for mye svingninger i blodsukkeret.
3. Finn noe å kose deg med så du kan se fram til det.
4. vær klar over at vekten kan gå opp, eller stagnere når man begynner på mat igjen og når man drikker for mye alkohol.
5. Fokusere på at det er midlertidig, etterpå er det tilbake til pulver.

Jeg valget å løse denne helgen på følgende måte:

lutefisk er godt

1. jeg hadde virkelig lyst på lutefisk med brokkoli og blomkål purre, kålrabistappe og bacon. Jeg ønsket meg også karbonadedeig med taco smak, løk  og . Jeg ville ha vin, Og jeg skulle ha med spekepølser og ost til selskapet så jeg hadde noe å små spise på så jeg unngikk potetgull, chili nøtter, søtsaker med mer når man blir påvirket av alkoholen og dømmekraften blir dårligere.
2. Jeg ønsket å spise middag og kvelds med mat som har høyt innhold av protein og vitaminer. Jeg kan forbedre smaken med eks. fløte, cesam, og krydder. Frokost søndag: 2 stekte egg. Jeg tar med meg ”snop” som ikke har høyt innhold av stivelse eller karbohydrater.
3. Ulike spekepølser, chili og litt Brie er veldig god, inneholder mye smak og proteiner, men også en del ugunstig fett, men det er ikke det farligste for meg. Jeg velger tørr hvitvin med bobler, ikke den med lavest karbohydratinnhold tror jeg, men jeg liker smaken og det er viktigst.
4. Jeg var forberedte på 1-2 kg oppgang i forhold til alkoholblokkering (mer om dette under)og mat inntak.
5. Jeg motiverer meg selv med at pulverkuren er effektiv og at det er lettere i ukene. Dessuten er det midlertidig, jo flinkere jeg er til å holde fokus, jo kortere tid trenger jeg den. Dermed kan jeg trene på å spise mat som er sunn for meg, slik jeg skal resten av livet.

 Å drikke alkohol når man slanker seg er ikke smart, jeg er klar over det. Men skal man gjøre det så anbefales det drikke med lite karbohydrater. Mye karbohydrater i kombinasjon med alkohol finner man i vanlig Øl, drinker (blandevannet), søt vin. Rødvin inneholder 3dobbelt av det tørr hvitvin gjør i forhold til karbohydratinnhold. De fleste har et innhold på 0,8 g., mens halvtørr vin med 10 i alkohol% (desservin) har 2,5 g karbohydrater. Dette er like mye som de fleste øl sorter har. Mens tørrhvitvin med alkohol % på 12 har en sukkermengde på 0,2 g. Drinker har like mye karbohydrater som man tilsetter i blandevannet. Jeg er ikke så opptatt av kaloriinntak når jeg slanker meg nå, men jeg fant en oversikt slik at dere som er det kan se forskjellen: 1 liten flaske pils gir 140 kcal, 1 glass vin gir 70 kcal, 1 drink med 0,4 dl 40% gir 100 kcal(http://nhi.no/livsstil-og-helse/kosthold/overvekt/sunt-kosthold-1148.html).

De fleste drikker jo ikke så mye så det er ofte ikke snakk om store mengder i inntak, men hvis man er opptatt av karbohydratinnhold og vil holde dette lavt så er tørr hvitvin , lettøl og rent destillert sprit det naturlige valget, hvis man liker det. Velger man noe annet kan man balansere med å velge et kosthold med lavere karbohydrater samme dag.  For meg er det ikke noe offer å kutte ut øl, men rødvin har jo noen helse fordeler, men jeg er ikke særlig glad i mye rødvin. Det er greit å kose seg med et glass vin, men noen store mengder blir det ikke. Så jeg ender jeg ofte opp med tør hvitvin, aller helst en proseco eller når man skal være ekstra fin Champagne. Dessverre er det ikke alle utesteder som har dette og man får søt hvitvin når man bestiller hvitvin. Dermed ender jeg opp med å bestille drinker. Det som er positivt da er jo at jeg ikke tåler så mye så en eller to er ofte nok.

Det kan være viktig å vite noe om hvordan fettforbrenningen fungerer for å forstå hvordan man skal gå ned i vekt. Tross alt er det en fysiologiskprosess som kan kontrolleres av det man putter i munnen og hva man gjør med kroppen sin. Alkohol virker som en effektiv energikilde og dermed bruker spesielt leveren dette som brensel i stede for fett. Dermed vil det stenge av fettforbrenningen fra andre lager så lenge det finnes alkohol i blodet (dette varierer fra person til person). Trøsten er at man hovedsakelig ikke omdanner alkohol til fett det brukes bare først i energi forbrenningen.

Ukens utskeielse i trenings fronten har vært en gruppetreningen på fredag og masse dansing på lørdag kveld/ natt. Dansing er en utrolig fin aktivitet som trimmer kroppen, hindrer at man spiser og drikker mens man gjør det,  også er det veldig gøy så det er god mental trening. Derfor er det flott at det var mulighet til å danse mye i den sosiale settingen jeg var. ikke alle sosiale settinger åpner opp for dette. Trening gjør jo at man frigjør frie fettsyrer i blodet som igjen gjør slik at fett raskere brytes ned. Dansing når man drikker gjør slik at man forbrenner alkohol fortere slik at leveren og musklene igjen kan begynne å hente brensel fra fettlager.

Denne gangen var det snakk om en kveld med bevisst utskeielse. Og jeg var fokusert på at ovenfornevnte kom til å skje i kroppen min. Er man lur så unngår man ugunstig fet mat samtidig som man har alkoholinntak. Men man samtidig passe på at man får nok av de sunne fettsyrene. Nå er ikke spekepølser og ost det som innholdet lite av de ugunstige fettsyrene, men for denne gang får det gå. I kveld og i morgen er det over på pulver igjen.

helgens sprekk:20 bær (bringe og bjørnebær til vinen) ellers ingen som ikke var planlagt

Matinntaket: Er beskjedne posjoner, da kroppen liker små mengder med mat av gangen. Merker at man blir fortere mett.

Motivasjon: Kjenne hvor godt det er å spise mat igjen. Dette gir motiverer til å raskt bli ferdig med pulverkuren. Spillekveld på søndag med gode venner. Deilig å ikke bli fysen på karbohydrater i forbindelse med mensperiode. Merket faktisk overhode ingen "må ha lyst på snop"denne måneden.

Trening: liftime på fredag og dansing inn i søndagsnatten

Dag 5. Selvbedrag

Jeg startet dagen med å fryse. Allerede før jeg kom meg ut av dyna lå jeg å frøs. Ingen kan si at det skyldes at det er iskaldt på rommet, eller at dyna er for tynn, men sannsynligvis lavt kaloriinntak. Forhåpentligvis går det over raskt og kulda skyldes sikkert vekttapet. Men nå over til noe annet som er mye hyggeligere eller skumlere. Nemlig dagens runde på vekta.

Jeg vil skrive om å lure hjernen i dag. Hvor flinke vi mennesker er til å lure oss selv. Dagens tema er dermed selvbedrag.

I leksia.org defineres selvbedrag som ” forsøg på at skjule ubehagelige sandheder for en selv. Personen overtaler sig selv til at tro noget hun inderst inde ved ikke stemmer. Det karakteristiske ved selvbedraget er, at personen kender til det, hun forsøger at skjule for sig selv. Hun lyver for sig selv med vilje. Selvbedrag kan således defineres som ønsket, intentionel uvidenhed”

Skal jeg være helt bånn ærlig er jeg nok vektavhengig. Det ville jeg aldri ha innrømmet høyt tidligere, men slik er det i mer eller mindre grad. Jeg lar meg styre humørmessig av hva vekta sier jeg veier. Ikke alltid, ikke hver gang, men noen ganger. Ofte nok til at jeg greier å se et mønster. I dag var det en opptur. Hele uken har jo egentlig vært en opptur, men i dag var det ekstra hyggelig da jeg var kommet godt under den vekta jeg var før jul. Litt over -4 kg siden søndag er til å bli glad for.

Problemet er bare det at jeg har to vekter. Den ene er helt ny, kjøpt etter at jeg startet på xtravaganza , i november en gang. Fansy sak med fett, bein, muskel, vann % og så vanlig kg måling med 2 desimaler. Den andre er en gammel sak som har et desimal, kjøpt for over 14 år siden en gang jeg gikk på Grete Rohde kurs. Problemet er at det er en hyggelig vekt, jeg liker den kjempemessig, men den lyver for meg. Den veier alltid 2 kg mindre en andre vekter. og jeg har alltid vist at den jugde. Gode forhold skal man jo bevare, men hvis noen lyver til deg til stadighet så bør det ringe noen bjeller og man bør gjøre noe med det. Selv om det er for de vil gjøre deg glad, eller enda verre, som i dette tilfellet, fordi de ikke kan noe annet. (Dette gjelder forøvrig ikke bare i forhold til vekter, det kan uten sammenligning forøvrig overføres til mennesker også).

I forhold til jobb vet jeg at det er viktig at vektene er nøyaktig kalibrerte, på labben kan feil mengde skape helt feil resulter og på kjøkkenet vil det gi helt andre smaker en beregnet. Dette er jo ikke direkte overførbart til badevekten min, for det er jo ikke direkte farlig å gå rundt å tru at man noen kg lettere en det man faktisk er. Problemet oppstår når man bortforklarer vektoppgangen med at : "jeg vet jo at vekten er feil…men tallene jeg ser er jo ikke så ille". Det mentale bildet av egen vekt blir fei, selv om man vet at det ikke er sant. Det å se tallene er mye mer virkningsfullt en om man faktisk tenker på tallene og legger på 2 kg mer. Så i dag da den nye vekta viste et hyggelig tall. Smilte jeg stort og fisket fram den gamle vekta fra under skatollet på soverommet (den er godt satt bort og skal brukes ikke mer, du kan sikkert spørre meg hvorfor den ikke er kastet og jeg vil nok få problemer med å svare). Spent gikk jeg opp på den og vips, ble dagen min enda gladere. For tallene der var 2 kg lavere en de jeg hadde sett på den nye vekta. Jeg vet jeg er tullete, jeg vet at det ikke er sunt, jeg vet at det bare er jug og jeg vet at det ikke betyr noe som helst. Men likevel påvirker det meg og jeg blir glad.

Dette fikk meg til å fundere på hjernens makt i forhold til slanking. Det at vi lurer oss selv i forhold til hva vi faktisk spiser og beveger på oss. Det er rart at man kan innbille seg selv at man spiser sunt, når man faktisk ikke gjør det. Nå mener jeg ikke sunt som i lite fett/ karbohydrater og lignende for det er ikke så sikkert at det er så sunt. Jeg tenker mer på sunt i forhold til mengde og hva man tilfører i tillegg. Selv har jeg erfart at jeg alltid har sagt at jeg spiser sunt. Og det har vi nok også gjort, problemet er alt det andre man tilfører i tillegg til den "sunne" maten. Det glemmer man ofte av. Så summsumarie er mengden til sammen ikke sunn. Eneste trøsten er at jeg ikke er alene om dette selvbedraget.

Jeg har alltid vært engstelig for å bli fanatisk, jeg vet jeg sannsynligvis har anlegg for det, men jeg er veldig bevist på det, så ofte handler jeg i stikk motsatt retning nettopp for å unngå å bli fanatisk (ikke alltids det lureste i følge min mor). Derfor er det viktig for meg at vektnedgangen i seg selv ikke blir et mål. Det er derfor jeg er mer opptatt av at kroppen skal fungere optimalt ved å få tilbake treningsgleden, jeg skal ha andre arenaer som jeg lykkes på en bare å gå ned i vekt. Dette skal ikke være det eneste som jeg greier å kontrollere i livet mitt. Jeg skal heller ikke strekke grensene med å stadig gå noen flere kg ned i vekt, bare for å se om det er mulig, eller fordi jeg ikke liker speilbildet mitt. Det er en veldig farlig felle å gå i. Det skal være andre ting et vekttap som styrer humøret mitt. Jeg tror ikke at jeg blir et mye mer lykkelig menneske om jeg bare er xx kg.

Nå er ikke jeg helt avhengig av å veie meg hver dag, jeg greier fint å la det gå flere dager mellom hver gang, noen ganger kan det gå uker. Ja, måneder. Tross alt så er det noen som anbefaler oss å veie oss ofte. Det som bekymrer meg er linken mellom vekten og humøret mitt. Nå kan jo det gode humøret mitt i dag skyldes at jeg er i ketose, ikke er jeg sulten, ikke har jeg dårlig samvittighet heller. Det påvirker nok humøret. Eller det kan være så enkelt at jeg har begynt å trene igjen slik at kroppen produserer nok mengder av kjønnshormonbalansen og har en høy produksjon av serotonin (lykkehormon) og energi. Dermed skaper jeg min egen optimisme og lykke. Men det er noe annet med den korte intense lykkefølelsen som har en direkte link til vekta.  Det motsatte skjer når vekta har vist for mye. Da ble hvert besøk dullet inn i bortforklaringer og selvfornektelse. På den måten må ikke man jo å gjøre noe med det når man ser at vekta øker. Men man får jo litt dårlig humør før man igjen greier å fornekte eller bortforklare det.

Egentlig vet jeg at man ikke trenger badevekt, det holder lenge med et målebånd til midjen slik at man bare sjekker hvis det oppstår forandringer. For høyt midjemålet har en sammenheng med livsstil- sykdommer. Nettopp de jeg forsøker å unngå. I en familie som er arvelig belastet med diabetes, høyt blodtrykk, depresjoner, slag, hjerteproblemer og lavt stoffskift mm. så har jeg endelig begynt å tenke på å gjøre noe selv for å forebygge. Med dette er vekta bare en del av problemet, resten handler også om trening og å holde seg i aktivitet. Fedme i seg selv er ikke nødvendigvis en faktor for å få hjerteinfarkt, men i kombinasjon med om røyking, høyt blodtrykk og diabetes er det farlig. Det handler om le mye, om å ha det bra med hele seg. Disse tingene er like viktig som å få en mer sunn kropp. Målet er tross alt ikke å bli tynn.Tynn er heller ikke et mål på hvor bra, flink, selvkontrollert og lykkelig man har er.

Det finnes bare en god grunn i verden til å gå på en kur som kun består av pulver. Det er ikke sunt, det er ikke bra det er heller ikke sørlig smart. Grunnen er at du går raskere ned i vekt en uten. De som sier noe annet lyver. Egentlig tror jeg det ikke spiller hvilken rolle hvilken kur man går på, man går ned uansett når kaloriintaket reduseres. Forskning viser jo til at det er inntak av energi og trening som gir vektnedgang.  Den så langt største randomiserte kontrollerte studien av ulike dietter ble publisert i New England Journal of Medicine  viser nettopp dette. Det som er positivet er at vektnedgang ikke er avhengig av karbohydrater eller fett i seg selv, det er det totale kostholdet og kalorier som telller.  Dermed spiller det ingen rolle hvor du får kaloriene fra. De som er litt fanatiske holder seg ofte til en type mat. Eks er: mye fett og mye proteiner, lite fett og kornprodukter og mye grønnsaker og proteiner. Det jeg liker med xtravaganza er at det ikke er så ekstremt i noen veier, alt er lov men man skal vite hva det gjør med kroppen slik at man kan hente seg inn på andre områder. Man skal spise stivelse og sukker, men man trenger ikke å bruke den dårligste kilden til det: brød, seigmenn og vanlig sjokolade. Man kan spise grønnsaker, rotfrukter og grovt brød noe kroppen har mye bedre av. Ofte tar det bare en halvtime å planlegge ukens måltider slik at man kan handle inn det man trenger. Dermed unngår man alle feilkjøp og hurtigløsninger (som ofte er dårlige for meg).

Selvfølgelig man kan gå ned uten trening både med og uten kur, men sannsynligvis mindre en med. Det som spiller en rolle er hvilke endringer i vaner man legger seg til under og etter en slik kur. Alle vet at endrer man ikke livsstilen så går man opp igjen etter kuren er over. Mange går også opp flere kg en det de faktisk gikk ned. Det er derfor at endringene må skje varig.Det er derfor viktig å øve på noe som man kan holde i 10 -30 år. Jeg tror ikke det er naturlig for meg å gå 4-5 ganger i uken på treningstudiet om 30 år, dermed må jeg gjøre noe med type aktiviteter som jeg kan holde på med og kostholdet.  Forskning.no henviser til at mosjonere 55 minutter daglig, fem dager i uka er det som må til for å opprettholde et vekttap for overvektige kvinner. Man kan ikke da lurer seg selv med at det holder med 30 min hver dag eller 60 min 2 ganger i uken.

Kari Jaquesson sa på bloggen sin at ”hvis du blar deg tilbake i familiealbumene fra 70tallet – ser hele gjengen ser ut som de har anoreksi. Sånn ser mennesker egentlig ut. Og de spiste brød og poteter hver eneste dag - men gikk og syklet dit de skulle. Og kioskene åpnet ikke før etter kirketid på søndager om de åpnet i det hele tatt og bensinstasjoner solgte bensin og spylevæske ikke alt det man i dag kan putte i munnen og som ikke har særlig med næringsstoffer vi trenger” (fritt gjengitt). Vi har et for innaktiv liv og vi spiser for mye. Det spiller ikke noen rolle HVA vi spiser. Derfor legger vi på oss. Så enkelt er det for de aller, aller fleste av oss. Joda, jeg vet at en liten del av oss har sykdommer som gjør oss mer disponert for å legge på oss, men å legge på seg er ikke en sykdom i seg selv. Sykdommen gjør oss mer inn-effektive og det er vanskeligere å trene, noen ganger lagrer kroppen unormalt mye av næring som fett. 

Jeg er derfor kjempeskeptisk til kurer som selges uten oppfølging og livsstilendringer over lang tid. Jo, det virker, men effekten er så kortvarig. Og man skal være usannsynlig fokusert og viljesterk over til for greie det alene. Forskning viser at de som går på grupper går ned flere kg en de som ikke gjør dette. Sannsynligvis siden grupper hjelper en med å holde fokus over lengre tid, og at menneskene motiverer hverandre. Mitt selvbedrag i forhold til hvor sterk jeg trodde jeg var er i alle fall over. Jeg er lykkelig over å innrømme at jeg trenger andre mennesker for å greie å motivere meg selv til endre livsstilen til meg og familien min.

Dagen sprekk: Spekk ved å innta 2 pulver kur for lite planlagt byttet ut med mat. Planlagt kveldsmat med grønnsaker og karbonadedeig, spekepølse og litt ost (da er det vel ikke egentlig en sprekk men en motivasjon?).

Motivasjon: epost fra venninne i lunsjtider :-). Fredags kaffe etter jobb.Venninne prat på kvelden sammen med mat.

Trening: Bodyvive med datter og venninne ledet av Pia.

Dag 4 Vitaminer og mineraler

Nok en fantastisk morgen. Masse god energi og ikke sult. I dag har jeg vært veldig effektiv. I motsetning til i går hvor jeg stort sett bare plapret og snakket på tomgang (føltes sånn i alle fall). Ble så å si i boks med vurderingene og IOPer til elevene som skal inn for 1.termin i dag. I tillegg hadde jeg noen utrolig strukturerte timer som var veldig bra for elevene, de jobbet bra og var veldig fornøyde. Etterpå ble det litt shopping på julesalget og prating med en veldig god venninne. Vi skal forresten prøve det nye opplegget med bodyvive sammen i morgen. Det gleder jeg meg litt til, men er litt skeptisk til disse trikkene som skal bruke, ikke bare er de lille men de er av gummi, utrolig heslige saker å få på huden. Håper datteren min liker det så hun får flere aktiviteter en Zumba å leke med.

Treningen i dag var xtravaganza klasse med spinning. Det er kommet en ny klasse med elever og det gjør at vi var ganske mange tilstede. Vi har nylig fått nye lokaler til treningssentret og det er virkelig stort og flott. Men ventilasjonen inne på spinningrommet virker ikke helt optimalt enda, og alt er ikke helt på plass i forhold til garderobe/ dusj/ badstuer enda. Men ventilasjonen gjør at treningen blir litt ekstra slitsom spesielt på slutten, da det føles som om det er lite oksygen i rommet.Da er det viktig å huske Monica sitt mantra, "det er lett, lett, lett  og husk å smile ofte. Ellers var det greit å komme i gang igjen. Det som er fint med spinning er at man selv kan bestemme hvor tung det skal være ved å skru på motstand selv. Dermed er man sin egen sjef. Fra å være innbitt spinning hater må jeg innrømme at jeg liker det faktisk nå. Men noen sykkelfantom langs veiene kommer jeg IKKE til å bli. Til det er det alt for skummelt med farten og den harde asfalten. Elsklingen må nok ta med datteren sin om han skal ha selskap i vår. 

Å hoppe over porsjoner med mat/pulver når man har spist andre ting??

Etter treningen så jeg fram til å komme hjem og slappe av og få i meg noe næring. Jeg var litt usikker på om jeg skulle hoppe over en porsjon i dag, men valgte å ikke gjøre det allikevel.  Årsaken til valgets kval var at det gikk ganske mange timer fra første porsjon og til treningen, dermed måtte jeg ha påfyll av ett eller annet før jeg kom på spinning ellers hadde jeg sikkert vært helt tom for energi og svimt av (da blir det ikke noe effektiv trening). Min venninne var utrulig sulten for hun hadde vært så lur å ikke spise hele dagen så mens hun valget to nydelige varme karbonader fra varmdisken fant jeg ut at nå måtte jeg tenke smart. Lite karbohydrater, lite karbohydrater…er mantraet hvis man sprekker. Dårlig samvittighet er bare tull så det er om å gjøre å planlegge litt.  Dermed var min første tanken nøtter, men i stedet for ble det en pose med tørrfisk.  Tørrfisk er stort sett bare rent protein som er tørket. Det fyller ganske godt opp i maven sammen med vann og har veldig lite fett. Men dessverre er det lite næring og høyt saltinnhold. 

 

Man kan si hva man vil om pulver, men de har i alle fall alle næringsstoffene man trenger. Dermed fant jeg ut at næringstoffer er bra, heller noen ekstra kalorier en mangel på vitaminer og mineraler. Dermed ble det en deilig kopp med frisk og syrlig melonsmak til middag i dag.

Dagens tema

Dagen tema skal egentlig handle om vitaminer og mineraler. Men jeg ser at dagens tema kommer til dreie seg om både vitaminer og mineraler, hårtap og slanking.

Du kan finne en oversikt over vitaminer og mineraler her hvis du ikke husker hva jeg egentlig skal snakker om nå. Jeg kommer ikke til å ha en forelesning om vitaminer og mineraler. Jeg kommer i bare til å ta for meg mer rare ting ang vitaminer og mineraler ikke de selvfølgelighetene som er pensum i grunn og videregående skole. Det regner jeg med at du kan, ellers kan du friske opp på linken ovenfor.

Kort repetisjon: De fleste husker nok at det dreier seg om noe vannløselige og fettløselige greier. De vannløselige er liksom hyggelige å ha med å gjøre for de tar kroppen seg av og skyller ut med urinen om det blir for mye av dem. Men om det blir for lite av dem kan man får mangelsymptomer. De fettløselige kan man få mangelsymptomer ved for lite av dem og forgiftningssymptomer ved for høy dose. Da sier man at de virker forgiftende på organismen.

Hårtap? Mangel symptom?

 I går leste jeg i bladet TYRA ( 01.01.11 utgave) om lavt stoffskifte og lavt B12. Det fikk meg til å tenke at kanskje burde jeg stikke innom legen og sjekke lagrene og vitamin/mineral verdiene mine. I dusjen i dag så jeg at jeg fremdeles mister noe hår, det gjorde meg nysgjerrig på hvordan jeg kan få ekstra tilførsel av vitaminer, mineraler og jern. Min venninne som jeg tidligere har fortalt om går på kur, har også sagt at hun mister mye hår. Hun er bekymret over dette. Det er jo ikke bare slanking som kan føre til hårtap. Prosessen kan settes i gang av forskjellige "begivenheter" som påvirker kroppen, som stoffskifte svigninger, slanking, stans i p-piller , blodgivning, febersykdom, operasjoner eller annet, og håravfallet starter 2-3 måneder i etterkant. Dvs at det som skjedde for 2-3 måneder siden vil i dag påvirke deg. Derfor er det lurt å forebygge. Min venninne har fått beskjed av frisøren sin om å spise mer B- vitaminer. Årsaken til hår tap hos kvinner er ikke sjelden jernmangel, dette kan også i liten mangel gi hårtap. Jern finner man i korn, grønne bladgrønnsaker, potet, kjøtt og innmat. Det er derfor at grønne bladgrønnsaker og gode proteinkilder er viktige når man ikke spiser korn (brød/kornblandinger/mel-produkter) eller potet.

Kroppen vår er ganske genial, når den opplever mye stress slår den av visse funksjoner. Det er derfor stort vekttap som skyldes næringsstoff mangel eller stress ofte kan påvirke noe som banalt som hårtap. KK skrev i 2009 at så mye som 1 av 3 kvinner opplever hårtap ved ekstrem slanking. Jeg tenker at ekstrem slanking ikke nødvendigvis tilsier en xtravaganza kur, men mange andre lignende kurer og spesielt sulting (å kutte ut veldig mange råvarer eller unngå en spesielt ting eks: fett, kjøtt, mat generelt) som fører til minimalt med næringsstoffer. Jeg tror at lovverket i Norge ”beskytter” dem som går på pulverkurer med at disse må inneholde dags behovet for næringsstoffer. Så om man følger bruksanvisningene burde det gå bra. Men det er alltid et men.. noen ganger tar ikke kroppen opp alle næringsstoffene de får tilført. Dermed kan det bli litt for lite av dem. Spesielt vannløselige vitaminer blir fort skylt ut når man skal drikke 2-4 liter vann hver dag.

Det vanskelige samspillet

Det vanskelig samspillet

Dessverre er ikke vitaminer og mineraler så enkle at de bare er å pøse på med dem i ekstra dose. Neida, de er vanskelige. Visse vitaminer må man ta sammen med andre vitaminer/mineraler ellers tas ikke dem opp i kroppen.

Jern blir ikke tatt opp effektivt hvis ikke det er C- vitamin tilstede. Og te og kaffe hemmer opptaket av jern. Inntak av Vitamin C kan også føre til føre redusert fare for slagtilfeller, spesielt kan det hos røykere redusere faren for slag med opptil 70%. Røykere har også godt av vitamin E da det medfører 20 prosent mindre risiko for å få slag, i forhold til nikotinslaver med annen kost. Men vitamin E er også helseskadelig i store doser og økt inntak kan medføre risiko for å dø. I tillegg kan ekstra tilskudd av C vitamin føre til hjertelidelser hos diabetikere.

Dette gjelder i alle fall når det tilføres i pilleform. Nå er ikke tilførsel av vitaminer og mineraler i pilleform særlig lurt uansett da det ikke finnes noe forskning som viser til at dette er bra/bedre en naturlig, tvert imot..Det viser det seg at piller med syntetisk framstil vitaminer og mineraler (som de fleste er) ikke tas opp på samme måte som naturlige vitaminer og mineraler (co.it)

Den viktigste årsaken til mangel på B12 er ikke for lite vitamin B12 (kobalamin) i kosten, men for lite "intrinsic factor". Som følge av dette, tas det ikke opp nok vitamin B12 fra tarmen. Mange på lavkarbo diet får B12 sprøyter hos legen, det samme får veganene (som får i seg for lite kjøtt, egg, fisk og melk). 

Forskning.no viser til at høye verdier av B12 er effektivt i behandling av depresjoner. B12 er viktig for omdannelsen av Fosfat, som igjen avgjørende for omdanning av signalstoffer som har betydning for depresjon. Forskning,no henviser til at ”B12-vitaminer er viktig for blodet og nervene, og cellene trenger stoffet for å lage DNA. Vitaminet sitter fast på proteiner i mat, og finnes i fisk, kjøtt, egg og melk. En av de mest B12-rike rettene man kan spise er okselever, men ørret, laks, biff, hyse og muslinger er gode kilder, de også”.

Et annet godt eksempel er Vitamin D som sørger for at kalsium frigjøres til blodet, noe kroppen er avhengig av. Synergien mellom vitamin D og kalsium er viktig. Vitamin D sammen med parathyroidhormonet, som produseres i biskjoldbruskkjertlene, sørger for absorpsjon av vitamin D i tarmen, som igjen hindrer tap av kalsium i nyrene og fremmer lagring av kalsium i benvevet. Noe som hindrer beinskjørhet, spesielt hos kvinner.

Det beste rådet for å unngå mangelen av vitaminer og mineraler er å spise meget variert.Det er nok derfor kostholdseksperter er skeptiske til å kutte ut enkelte av matvaregruppene helt. Et annet råd er å spise matvarer som er så naturlig som mulig da nesten all tilberedning og prosesser ødelegger de naturlige vitaminene og mineralene. En god grunn til å unngå halv- og hel- fabrikat mat. Det er også en god grunn til unngå kunstige vitaminer og mineraler som man får i pilleform. De medfører nemlig ikke kroppen mineraler eller vitaminer like effektive stoffer som de naturlige man får fra mat.  

Dagen sprekk:  en pose med tørrfisk (nå burde jeg sannelig få i meg den siste posen med pulver for ikke å underskudd på vitaminer, men kl er 22.26 og jeg er ikke sulten.....tenker næringsinnhold og løper på kjøkkenet)

Motivasjon: epost fra venninne i lunsjtider. Venninne prat etter jobb og shopping av ny kjole og morsom kort jakke/ bolero.

Trening: Trappene på jobb, trappene på sentret, spinning med Monica.

Dag 3 Ketose

 I dag er/kom jeg i ketose. Hva ketose er rent fysiologisk kan du lese mer om under. Det finnes mange ulike forklaringer og det er ikke nødvendig å bruke en pulverkur for å oppnå ketose. Poenget er at kroppen kommer dit når den får meget minimalt med karbohydrater. I stede forer man kroppen med blant annet proteiner , fiber og sunne fettstoffer. Det positive er at man ikke teller kaloriinnhold, men hvor gode proteinkilder og hvor gode fettstoffene er i denne metoden. Kvalitet på mat har jeg alltid vært opptatt av, men ikke alltid greid å etterfølge. Det er en glede å velge blant kun gode råvarer igjen i stede for hal og helfabrikater. gode grønnsaker, ordentlig smør, fløte og bacon. Må bare vente til jeg er ferdig med pulver først. Det føles faktisk litt lettere denne gangen da jeg vet hva som venter meg etter pulverkuren.

Lommelegen anbefaler et inntak på under 30-50 g karbohydrater hvis man skal sette kroppen i denne tilstanden. Lommelegen sier også greit i fra hvem som bør unngå en slik tilstand. Den listen finner du på denne linken.   Etter 2-4 dager på slikt kosthold kan de fleste oppleve en ketosetilstand.


Men det er ikke alle som vil/kan oppnår ketose. hvis man vil kan man sjekke tilstanden med "ketostix" som kan kjøpes på apoteket. Da sjekker man den i urinen. men noen sier at det ikke er sikkert det gir utslag selv om man er i ketose.

Wikepedia forklarer ketose raskt slik:

”Ketose er en prosess i metabolismen der leveren omdanner fett til fettsyrer og ketonlegemer som kroppen kan hente energi fra.  Ketoseprinsippet er brukt under slanking, der ein passar på å få i seg nok vatn og vitaminar. På ein slik kur vert kroppen tømd for glykogen og kroppen må då finne andre næringskjelder for å dekke energibehovet. Det skjer ved at kroppen hentar ut energi frå feittlageret i kroppen og feittforbrenninga dannar ketonar. Ketonane frigjer feitt og omdannar det til energi. I ein overgangsfase, når glykogenlageret er på veg ned og før ketosen har starta, vil ein kjenne seg meir eller mindre konstant svolten. Dette er kroppen sitt signal om at han treng meir energi, altså mat. Etter 3-5 døgn går kroppen inn i ketose og ein vil kjenne ein god energi i kroppen og ikkje lenger svolt. Dette gjev eit godt overskot til trening som aukar feittforbrenninga ytterlegare. Om ein får i seg noko som helst mat eller drikke som inneheld karbohydrater vil dette fylle glykogenlageret i kroppen att, og ein går ut av ketosen. Ein person i ketosefasen vil òg merke at kroppen og pusten byrjar å lukte ubehagleg.”

Mens Lommelegen forklarer det slik:
            ”Kroppsfett (= lagrede triglyserider) blir brutt ned til glyserol og fettsyrer. Glyserolet omdannes videre til glukose (druesukker) i en prosess som heter glukoneogenese, og på den måten opprettholder man stabile blodsukkerverdier og energi.
Fettsyrene forbrennes og omdannes delvis til ketonlegemer. Når man har slike ketonlegemer i blodbanen, heter tilstanden "ketose".
På den måten vil man i praksis forbrenne kroppsfett raskt, mens muskelmassen ikke blir redusert, slik den ville gjort ved f.eks. faste.
Målet er jo ikke å slanke vekk muskler, for da går forbrenningen ned, men å redusere mengden kroppsfett”( http://www.lommelegen.no/375619/ketose-og-slanking ).

Men min opplevelse av det er noe mer subjektiv. Jeg opplever jo vond smak i munnen med følelse av å ha et lodden teppe der (ofte tannpuss og B12 ligger fast i veska mi), stygg syrlig kroppslukt (ofte dusj og skift påkrevd), ukonsentrert, urolig må haste videre følelse, samtidig som man egentlig er slapp og sliten i kroppen. 

Jeg forstår ikke helt hvorfor dette skal være så fantastisk? Bortsett fra at man forbrenner fett direkte fra lagrene. Tilstanden er jo ikke farlig, hvis man ikke har noen av lidelsen på listen til Lommelegen. Noen mennesker velger jo å leve i ketose hele livet fordi de føler seg bedre. 

I morges kjente jeg ikke noe til ketosen, derimot kjente jeg gangsperre i skuldermuskulaturen ganske godt. Er egentlig greit å være litt støl. Men uvant da jeg stort sett ikke har vært det i siste året. Bevilget meg dermed treningsfri i dag. Dagens trim har vært å vaske badet og ordne/vaske soverommet samt vaske/legge sammen klær. Husarbeid er også egentlig trim, det er lett å glemme detJ

Men apropos ketosen så jeg burde ha fått misstanke da jeg til lunsj oppdaget at jeg stort sett hadde pratet ganske mye med kollegaer i dag.  Merket en ubeskrivelig trang til å bare prate, prate, prate og prate. Det er ganske ulikt meg. Jeg er ganske stille så lenge jeg ikke snakker fag på jobb eller det er nære venner tilstede. Men jeg tenkte egentlig ikke over det. Da jeg inntok dagens første måltid (forresten sjokolade fra flaske, ikke verst på smak men noe emmen, men grei å ha i en kaffekopp på personalrommet, Følte ikke at noen så rart på meg) pratet jeg bare videre på personalrommet med gamle kollegaer. Å være pratsom er ikke like greit når man bør fokusere på sak, det å komme videre og jobbe. Det er en ny opplevelse. Jeg pratet ganske mye i de 2,5 timene i kveld hvor jeg var hos min venninne. Alt er bedre en å sitte hjemme og kjenne på suget etter smaker og noe å spise, felles selskap gir felles trøst og motivasjon. Nå kunne vi snakke og le sammen over 2liter vann og en kopp nydelig kaffe i stede for å kjenne på suget etter alt vi ikke vil ha. Nå kan det hende det er koffeinet i kaffen som fikk meg til å prate så mye for når jeg tenker etter har jeg drukket 4 kopper i dag, startet med en til frokost i 9.20 tiden lenge før jeg fikk i meg vann. Dette høres kanskje ikke så mye ut, men for meg som knapt drikker en kopp i uken er det voldsomt.

Min venninne er også kommet i ketose, hun var veldig sikker på det. Hun kjente tegnene tydeligere en meg. Da hun repeterte en del av symptomene for meg i dag slo det meg da jeg var på vei hjem, selvfølgelig, det er derfor jeg er/har vært så rar i dag

Så til alle de jeg uforvarende har pratet hull i hode på i dag ber jeg om tilgivelse.

Synes at dagen i dag gikk bedre en i går.

Dagens Refleksjon: Det er mulig at det er effekten av ketosen som har gjort at jeg de siste månedene har vært mindre trett, bedre til sinns, mindre verk i muskler og ledd og denne ubehagelige følelsen i kroppen er borte. Eller det kan skyldes at jeg har redusert på stivelseprodukter som mel og korn/poteter og lignende og sukker. Uten at jeg nødvendigvis har vært i ketose.

Dagen sprekk:  per kl 22.00 ingen.

Motivasjon: e- post fra venninne i lunsjtider. En fantastisk solnedgang sett fra vinduet på kontoret mitt. Masse venninne prat på kvelden/felles trøst. Endelig tatt 15 min med solarie og kjøpt nye stearinlys til lysestakene jeg fikk i julegave. Høre ungene diskutere hva de skal lage til middag i morgen sammen og være stolt av dem for valget deres på kyllingstrimler, salat og grønnsaker.

Trening: ææh, var vi ikke enig i at husarbeid er trening?? Dessuten har jeg lest at en hviledag er viktig, så det så. :-)

Dag 2. Pulverkur xtravaganza

Jeg glemte å drikke siste pulverpakke i går kveld jeg var så trett, men i dag våknet etter en lang natts søvn opplagt og full av pågangsmot. Ikke sulten i det hele tatt. Jeg starter dagen med en liter vann mens jeg jobbet litt hjemmefra. Fordelen med jobben min er at jeg kan bestemme selv om jeg vil være på kontoret eller hjemme å jobbe. I 12 tiden inntok jeg dagens første måltid med pulver. I dag med vaniljesmak.

Så jobbet jeg mer, og drikker mer vann. Flyr på do og tisser i ett føles det som. Har absolutter ingen selskaps blære, trøster meg med at nyrene får kjørt seg. I 14 tiden er det møte så jeg avslutter med å dra innom treningsentret og kjøpe ny forsyning med pulver og flytende drikke så jeg skal resten av uken. Flytende kom i to smaker: sjokolade og melonsmak.

Middag i 16.30 tiden. Da var jeg sulten…tok en flytende med melonsmak, frisk og syrlig smakte den. Jeg likte den. Både siden den er enkelt å lage til, man trenger ikke blande ut og riste. Men særlig miljøbevist er det ikke med alle plastflaskene. Enkelt på jobb tenker jeg fornøyd og smaken var ikke så verst.

Dagen sprekk: kyllingfile som min datter hadde stekt til middag. Ca 30 gram. Lukten var ubeskrivelig god og smaken var nydelig. Jeg greide ikke å stå i mot, plutselig bare var det en bit i munnen min. I tillegg ble det noen biter tørket kjøtt, mandler og gresskarfrø ut over kvelden mens jeg satt foran pc og tv. Ikke krise tenker jeg når man først skal sprekke.

Motivasjon: Tastet med venninne på telefon. Hun er også på pulver så det er godt å ha noen å få litt feedback fra. Planlegger lutefisk til helgen og fest med hvitvin en dag utskeielser med mat som har lite karbo. Og så surfer jeg innom div treningsblogger på nett.

Trening: styrketrening på sentrert i 19. tiden. Har gangsperr i brystmuskler fra sirkeltreningen i går. Ny øvelse for ryggen som var ganske tung med 22 kg vekter på. Det i tillegg til 15 * 5 med armhevninger, kast av tung ball, amerikaner og strikk kjentes på brystmusklene.  Av og til er ikke fysioterapeuten noe snill. Merket det spesielt i dag på kroppshev øvelsen. Gjorde et kompromiss og trente flere benøvelse i stede for bryst/armer.  Knebøy stativet var ledig så jeg koste meg ekstra med ordentlig stang til øvelsene, i julen hadde det vært så fult at jeg bare brukte de små stengene med vekter på, men det er bedre med den store på 10 kg +10 kg.

Dag 1.Pulverkur xtravaganza

Jeg har bestemt meg for å skrive noen ord hver dag om hvordan det er å gå på pulverkuren til xtravaganza i regi av friskhuset sitt opplegg. 

Jeg er skeptisk til pulver da jeg ernæringsmessigst vet hva det gjør med kroppen både under og etter en kur. Men siden xtravaganza er satt inn i et større system, med over 1 års oppfølging og trening underveis syntes jeg det hørtes fornuftig ut. Jeg viste at jeg i alle fall ikke kunne gjøre det alene. og jeg hadde jo prøvd andre tilbud før. flere Grethe Rode kurs og et lokalt tilbud. Begge har hjulpet der og da, men resultatet på sikt er kg kom tilbake. Og de tok med seg noen ekstra "venner", så resultatet etter en stund var ofte verre en utgangspunktet. 

I dag er en dag en, men egentlig begynte jeg i går. Da hadde vi venner på besøk og jeg spiste middag sammen med dem. det siste måltidet :-) : Pinnekjøtt, grønnsak purre og fruktsalat til med et glass vin. Ellers spiste jeg nøtter til kvelds samtidig som jeg tok en pulverpakke. Dermed regnes det ikke med som full pulverdag. bare en halv.

Dag 1 og en halv.

Det er mandag og dag 1 på pulverkuren til xtravaganza. Siden dette ikke er første gang jeg er gjennom dette så vet jeg hva jeg får i vente. Det er både trygt og skremmende.  Første gang var jeg kjempemotivert og skeptisk. Alt var nytt og slitsomt. Nå er mindre motivert, men vet mer hva jeg går til. Jeg har igjen en 7-9 kg jeg gjerne vil bli kvitt og den raskeste måten er pulver. Så jeg forsøker det en stund.

Smaker: Det er det jeg kommer til å savne mest. Pulver pakkene kommer i forskjellige smaker i går var det sjokolade, i dag startet jeg med capocino.

Smakene er ikke så verst, jeg er litt positiv overrasket over at de ikke var verre. Noen smaker som asparges suppen er grusom. Jeg vet at jeg ikke trenger å bruke så mye tid på forsøke meg fram på smaker denne gangeren, det kommer til å gå i sjokolade, vanilje og blåbær. Det er de jeg liker best. Jeg gleder meg litt til å prøve smakene på de ferdigblandete boksene. De ser ut til å være praktiske på jobb i det minste. Der er det et søl å blande pulver J

Mentalt: Jeg er trett i dag. Vet ikke om det skyldes pulver alene eller om det skyldes juleferien som har gjort meg totalt vrangsøvd. Husker at jeg ble ganske kveldstrett sist gang også, men i dag tror jeg det er juleferien som setter sine spor. Jeg har tenkt å planlegge slik at jeg sover mye i ukene som kommer. Mye vil si tidlig kveld i 22-23 tiden i motsetning til å være våken til 2-4 om natten. Så får jeg bare håpe jeg får sove slik jeg skal. Ellers er jeg motivert, men gruer meg til alle dagene som kommer.

Vann. Dette slitsomme vannet. Jeg skal drikke mellom 3-5 liter hver dag. Det er mye det. Jeg slet veldig med det sist. Så nå bruker jeg alle de triksene som jeg kan for de de er verd. Jeg koker vannet. Det blir liksom mykere av det. Letter å svelge ned større mengder. Jeg varierer med å ha det kald, lunket og varmt. Jeg kommer til å bli lei og skal da variere med noen smaker slik at det er lettere. Jeg har alltid vann ved siden av meg slik at jeg alltid kan drikke. Jeg tror også at pulvret gjør oss tørste for jeg har mer tørst en sult følelse i dag. Hittil har jeg drukket ca 2 liter. Usikker på hvor mye mer jeg får ned. Men minst 1,5 liter til regner jeg med. Ulempen med alt vannet er at man springer og tisser hele tidenJ

Trening: Trening er viktig. Trening er gøy. Selv om det er vanskelig å komme seg ut av sofaen og i gang, har jeg lagt inn i planen min at jeg skal trene litt hver dag. I dag, mandag, var det sirkeltrening for gruppen. Det er slitsomt, men gøy. Hyggelig å se de andre igjen etter juleferien. I morgen tar jeg styrketrening alene tror jeg. Målet er at jeg skal bli flinkere å varierer. Dvs. jeg har lyst til å gå turer og dra i bassenget i stede for bare styrke og spinning.

Måltidene: jeg har tenkt å planlegge 3 måltider med pulver hver dag. En i ca 12 tiden, en i ca 4-6 tiden og en i 7-8 tiden. Noen ganger er det vanskelig å planlegge helt nøyaktig. I dag ble første måltid inntatt kl 13.00. noe som gjør at jeg ikke er sulten nok til å spise før jeg drar på trening kl 16.00. Jeg venter med det til jeg er ferdig på trening, selv om jeg vet det er lurt å spise litt før trening for å unngå å bli skjelven og utmattet. Jeg har 3 doblet inntaket av marine oljer i dag siden jeg vet at oljer er viktig for å få nok fettløselige vitaminer og fettstoffer. Oljer er viktig for kroppen, hjernen og alle nervebanene. Jeg teller ikke kalorier på denne kuren så olje må til, men sunne oljer.

Jeg har planlagt å spise nøtter og frø i tillegg. Fordi jeg trenger noe å småspise på og dessuten inneholder det ekstra mineraler og vitaminer jeg trenger. Håper det ikke gjør at jeg ikke kommer i ketose?

Jeg venter spent på å komme i ketose slik at jeg forbrenner fett på en riktig måte. Jeg håper ikke denne kureren blir så tøff at jeg mister mer hår. Jeg liker håret mitt og må jeg velge vil ha det framfor noen kg ekstra. Jeg vil ikke gå raskt for en hver pris. Spiser nøtter og frø samt B vitamin i tillegg er den forebyggende planen min.

Hva med resten av familien?

Mannen min er på jobb så han får passe seg selv de neste 14 dagene. Min datter på 14 er flink å lage mat så vi planlegger sunne næringsrike måltider sammen. I dag ble det ½ pizza til middag (ikke særlig sunt, men lettvint og greit når det bare er av og til). Resten til kvelds for henne. I morgen blir det kyllingfile med salat og poteter, onsdag er det fiskegrateng, og torsdag er det kyllingfile m grønnsaker. Fredag har hun skolekjøkken og lørdag er det nok taco. Ellers går det en del i egg og frokost blandinger. Hun lager mye selv, men jeg koser meg med å lage mat til henne selv om jeg ikke kan spise den. Hemmeligheten er å planlegge sammen, handle inn og ha det man trenger hjemme. Da er det ikke noe pes og alle er fornøyde.

 Er spent på å se hva dag 2 bringer med seg.